足の筋肉を動かすストレッチ＆運動（カピリナ）

• かかとの上げ下げ運動（ふくらはぎのポンプ機能を活性化）
• 足首の回し運動（血流UP）
• 寝る前のストレッチで筋肉を緩める

定期的に筋肉を動かすことで、むくみとつり両方を防止できます。

医療機関への相談が必要なケース

通常のむくみやこむら返りはセルフケアで改善しますが、以下のような場合は一度医療機関を受診しましょう。

• むくみが片足だけ、急に強く現れた
• つる頻度が異常に多く、日常生活に支障が出る
• むくみと同時に発熱・痛み・皮膚の変色がある
• 妊娠中に足のつりやむくみがひどい

これらは血栓や循環器系の疾患、神経系の異常が隠れていることもあります。